변비 민간요법 : 변비 치료방법, 변비약 추천(+변비 마사지/지압법 후기)

변비는 흔하게 현대 직장인들에게 발견되지만, 어떤 증상이 있고 우리 건강에 무슨 영향을 주는지는 잘 모르는 경우가 많습니다. 오늘은 변비란 무엇인지 알아보고 변비 치료/극복을 위한 민간요법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 또 시중에 나와 있는 변비약 중 효과 좋은 변비약 추천과 만성변비로 인해 발생할 수 있는 의심질환, 지압 치료방법까지 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

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변비란

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변비는 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상으로, 대변 배설이 순조롭지 않은 것을 뜻합니다. 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 의미하며, 배변이 1주일에 2회 미만이거나, 배변 시 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단합니다.

 

 

급성 변비와 만성 변비로 구분할 수 있으며, 원인은 다음과 같습니다.

 

1) 활동량 부족

2) 불규칙한 소식, 식이섬유, 수분 부족

3) 스트레스

4) 갑상선기능저하증, 당뇨병 등의 질환이나 우울증, 불안장애 등의 정신질환

 

 

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변비와 건강

 

변비가 우리 몸에 끼치는 부작용

 

1) 장 내에 노폐물이 오래 머무르게 되어 독소가 발생하고, 이는 체내에 흡수되어 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

2) 소화불량, 복통, 복부팽만감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

3) 피부 트러블이 생길 수 있습니다. 면역력이 저하될 수 있습니다.

4) 만성 변비의 경우에는 대장암, 직장암 등의 질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

변비치료 민간요법 추천

 

1. 물 마시기

 

충분한 수분 섭취는 변비 예방과 치료에 매우 중요합니다. 하루에 1.5 ~ 2L의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

2. 식이섬유 섭취

 

식이섬유는 장 내에서 수분을 흡수하여 대변의 부피를 늘리고, 장 운동을 촉진합니다. 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 견과류, 해조류 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

- 과일류 : 사과, 바나나, 키위, 오렌지, 딸기 등

- 채소류 : 시금치, 양배추, 브로콜리, 당근, 고구마, 감자 등

- 곡류 : 현미, 보리, 콩, 팥 등

- 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등

- 해조류 : 미역, 다시마, 김 등 버섯류: 표고버섯, 새송이버섯 등

 

 

 

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3. 유산균 섭취

 

유산균은 장 내에서 유해균을 억제하고, 장 운동을 촉진합니다. 요거트, 김치, 된장 등의 발효식품을 섭취하거나, 유산균을 따로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 운동

 

운동은 장 운동을 촉진하고, 변비 예방에 도움이 됩니다. 특히 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동이 효과적입니다.

 

5. 마사지 & 지압

 

복부 마사지를 통해 장 운동을 촉진하고, 변비를 완화할 수 있습니다. 손으로 복부를 시계 방향으로 마사지하거나, 천추혈 변비 마사지기를 활용할 수 있습니다. 또 지압을 통해 변비를 완화할 수 있습니다. 대표적인 지압점으로는 천추혈, 대장수혈, 곡지혈이 있습니다.

 

 

- 천추혈 : 배꼽 양 옆으로 손가락 두 마디 정도 떨어진 곳에 위치한 혈자리

- 대장수혈 : 엉덩이 부위의 혈자리로, 엉덩이 주름의 중앙에서 수직으로 내려온 선과, 엉덩이의 가장 높은 부분을 이은 선의 중간

- 곡지혈  : 팔꿈치를 굽혔을 때 팔꿈치 안쪽 주름의 끝 부분에 위치한 혈자리

 

※ 변비약 추천 : 일반적으로 제 경험상 변비에 잘 듣는 약은 <둘코락스>, <메이킨>으로 둘다 장내 활동을 촉진해 변비를 완화하는 것을 돕는 약품입니다. 위의 민간요법으로 대변을 유도해 보시고 그래도 안되면 병원이나 약국을 찾아 해결해 보시길 추천드립니다.

 

 

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