더 빨리 늙고 싶지 않다면, 이젠 바꿔야 합니다.

 

노화 현상에 대해서는 아직까지도 의학계에서 밝혀진바는 없습니다. 그러나 일반적으로  내인성과 외인성, 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

내인성 노화 : 유전적 요인에 기인

외인성 노화 : 음주, 흡연, 식이요법, 운동, 스트레스 관리 등 생활방식 선택에 기인

재생의학 전문의는 수면의 질이 노화의 주범이라고 말합니다. 새벽에 잠이 오지 않는다고 휴대폰을 만지작거리다 수면의 질이 떨어지고 있다고 느낀다면 노화가 올 수 있음을 명심하십시요.

 

잠이 부족하면 노화가 빨라지는 이유

 

빠르게 변화하는 삶 속에서 수면이 희생되는 경우가 많습니다. 양질의 수면이 건강한 삶의 핵심이라는 증거는 차고 넘칩니다. 우리가 잠을 자는 시간은 단순히 피로를 푸는 목적이 아니라 몸이 스스로를 치유하는 시간입니다. 밤에 양질의 잠을 취한다고 가정하면 7~8시간 수면을 통해 세포 및 조직 건강, 인지 기능, 면역력, 에너지 수준 및 신진 대사가 향상을 맛볼 수 있습니다. 

반면에 수면 부족은 고혈압, 우울증, 비만, 뇌졸중, 당뇨병, 심장병 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 발생하는 우리 몸의 변화는 다음과 같습니다.

1. 주름과 조기 피부 노화

우리의 피부는 콜라겐과 엘라스틴을 포함한 여러 단백질로 구성되어 있어 나이가 들어도 피부를 단단하고 통통하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 수면이 부족하면 콜라겐과 엘라스틴의 질과 강도에 영향을 미쳐 주름, 피부 처짐이 발생합니다.

 

2. 인지 장애

 

단기적으로 수면 부족은 운동 능력 저하를 초래하고, 정보 처리 속도를 늦추고, 집중력과 정서적 능력을 감소시키고, 판단력을 손상시킬 수 있습니다. 장기적으로 수면 문제는 인지 저하, 기억력 장애 및 알츠하이머병의 위험을 높일 수 있습니다.

 

3. 면역력 약화

 

우리 몸의 첫 번째 방어선은 면역 체계입니다. 잠자는 동안 우리의 면역 체계는 우리 몸을 아프게 할 수 있는 병원체와 싸우도록 돕는 세포를 생성합니다. 수면 주기가 끝나면 세포는 필요한 신체 부위로 이동합니다.

우리의 수면이 방해를 받으면 우리 몸은 이러한 침입자들을 효과적으로 물리칠 수 없을 수도 있습니다. 또 질병으로부터 회복하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.

 

노화를 늦추는 첫 번째 방법은 바로 "잘 자는 것"

 

많은 사람들은 수면 부족이 전반적인 건강에 미치는 영향을 인식하지 못하고 살아갑니다. 여기 수면의 질을 향상시키기 위해 할 수 있는 간단한 생활방법이 있습니다.

 

일관성을 유지하십시오. 수면패턴을 지키십시요.

 

잠에서 깨어난 직후 아침 햇살에 몸을 노출시키십시요. 

 

카페인과 알코올을 제한하십시요. 

 

잠자리에 들기 전에 휴대폰이용을 제한하십시오.

 

편안한 취침 시간 루틴을 만드십시요. 책을 읽거나 따뜻한 물로 목욕하는 습관이 가장 좋습니다.

 

침실을 안식처로 만드십시요.. 좋은 매트리스, 시트, 안대 등 편안함을 느끼는 모든 것이 도움이 됩니다.