말부터 바꿔라. "정서적 안정을 부르는 9가지 문장"

 

 

정서적으로 황폐해 졌다고 느낄 때 이것을 빠르게 회복하는 사람들이 있습니다. 대부분의 사람들은 그때 그때 상황에 슬퍼하고, 감사하고 감정을 오롯이 표출합니다. 그러나 하버드의 한 심리학자는 다음에 "9가지 문장"을 되뇌이는 것 만으로 불필요한 감정소요를 최소화하고 정서적인 안정감을 가질 수 있다고 말합니다.

 

 

 

1. "나는 이것을 극복 할 수 있다."

 

정서적 회복탄력성은 투지와 정신적 강인함과 관련이 있습니다. 우리가 먼저 강해져야 하고 역경이 우리를 무너뜨리지 않는다는 자기 확신을 주입시켜야 합니다.

 

 

2. "나는 내가 이렇게 무너지도록 내버려 두지 않을 것이다."

 

회복력이 있다는 것은 정서적 학대를 경험할 때 "나는 희생자이고 나 자신을 도울 힘이 없다"에서 "어떻게 이걸 통해 성장할 수 있을까?"로 관점을 바꾼다는 것을 의미합니다.

 

 

3. "인생은 힘들다."

 

회복탄력성은 삶이 항상 공평한 것은 아니며 우리 모두가 정서적 어려움을 겪는다는 기본적인 수용과 관련이 있습니다. 이 진리를 받아들이는 것은 바람직하지 않은 사건이 발생했을 때 사람들이 일을 개인적으로 받아들이지 않는 데 도움이 됩니다.

 

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4. "이 또한 지나가리라."

 

회복력이 있는 사람들은 좌절과 도전이 그 순간에 끔찍하게 느껴질 수 있지만 인생에서 영원한 것은 없다고 믿습니다. 그것은 고통이 완전히 사라질 것이라는 것을 의미하지는 않지만, 시간이 지남에 따라 우리에게 덜 해를 끼치도록 통제 할 수 있습니다. 

 

 

5. "이것에서 무엇을 배울 수 있습니까?"

 

경험에 대한 개방성이 가장 중요합니다. "왜 나에게 이런 일이 일어났나?"에 집착하지 말고 "내가 성장할 수 있도록 이번 위기에서 무엇을 배울 수 있을까?"로 관점을 전환하는 능력은 인생의 불가피한 위기를 잘 활용하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

인생은 외롭고 고독하지만, 살만 하다.

 

 

 6. "시간이 좀 필요해."

 

회복탄력성의 핵심 요소는 정서적 유연성과 주어진 상황에서 감정을 통제할 수 있는 능력입니다. 이것에 대한 숙달은 어려운시기에 우리가 힘을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

7. "아직 감사할 일이 있어요."

 

우리는 우리의 안정에 대한 위협을 인지하는데 모든 에너지를 소모합니다. 그러나 회복력이 있는 사람들은 어려운 시기에도 긍정적인 방향으로 나아갈 수 있는 방법을 찾습니다.

 

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8. "단지 그뿐일 뿐, 다른게 있나요?"

 

회복탄력성의 핵심은 현실을 부정하거나 어떤 일이 일어난 이유에 대해 기분을 좋게 만드는 이유를 찾는 것이 아닙니다. 우리가 위기를 단순하게 이해하고 더 상황을 상상하지 않는 한 부정적인 생각은 멈추게 됩니다.

 

 

9. "나는 이것을 놓아줄거야."

 

원한에 빠져 있거나, 보복을 원하거나, 복수에 집중하는 것은 과거의 고통을 지속시킵니다. 회복탄력성을 키우려면 어려운 삶의 상황을 있는 그대로 볼 수 있는 곳으로 가서 적극적으로 부딪히고, 나의 영역을 벗어나면 과감히 놓아주어야 합니다.