엄마가 된다는 것, 부모가 된다는 것은 감정적인 경험이기 때문에 부정적인 방향으로 진행될 경우 쉽게 산후우울증에 빠질 수 있습니다. 특히 산모들의 산후우울증은 태어난 아기에게 큰 영향을 줄 수 있으므로 멘탈적인 부분에서 케어가 반드시 필요합니다. 오늘은 산부인과 및 정신과 의사들이 추천하는 산모들의 멘탈케어 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
단 하나의 포스팅으로 <산모 산후우울증 극복하기 : 의사가 추천하는 7가지 방법 (+무료 산후우울증 테스트)> 종결 짓겠습니다. 지금 바로 시작합니다.
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산후우울증 원인과 증상
산후우울증은 산모라면 그 누구에게도 찾아올 수 있습니다. 출산 후 산모는 호르몬에 많은 변화가 일어납니다. 일반적으로 기분이 우울하거나 우울하거나 눈물이 나면 산후우울증일 수 있습니다. 산후 우울증은 일반적으로 출산 후 2주 ~ 6주 동안 지속된다고 알려져 있습니다만 증상이 4주 ~ 6주 후에도 계속된다면 반드시 의사와의 상담이 필요합니다.
① 산후우울증의 원인
- 임신 전에 있었거나 임신 중에 발생한 우울증
- 이전 임신에서 분만 후 우울증
- 구강 피임제 복용중 일어난 슬픔, 우울증의 경험
- 가족력, 유전에 의한 우울증 및 관계 스트레스
- 재정적 가정상황에 따른 우울증
- 남편의 도움없는 육아상황으로 독박육아 스트레스
- 계획하지 않은 임신과 출산 스트레스
- 모유수유에 따른 스트레스
- 출산 후 발생하는 호르몬 수치에 따른 생물학적 요인
② 산후우울증의 증상
- 이유없이 슬픔에 빠짐
- 통제가 안되는 눈물샘
- 기분변화 과민성 및 분노장애
- 극심한 피로, 수면부족/과다
- 두통과 몸살, 식욕부진/과다
- 성관계 회피 및 다른 어떤 것에서도 흥미가 없는 상태
- 아기에 대한 무관심/과잉보호
- 아기에 대한 망상 및 죄의식에 따른 자살충동
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산후우울증 멘탈케어 치료법
다행히 아기가 태어난 후 산모의 정신 건강을 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다. 초보 부모에게 도움이 되는 매우 간단한 조치입니다.
① 아기가 태어나기 전에 준비하십시요.
평상시의 본인 멘탈을 생각하고 아무런 대비없이 출산 후 산후우울증을 마주하면 극복하는 과정이 매우 힘들 수 있습니다. 따라서 아기가 태어나기 전부터 본인 및 가족들의 준비가 필요합니다.
② 최소한 산후 첫 주는 남편이 함께해야 합니다.
사랑하는 사람과 가장 멘탈적으로 힘든 출산 이후의 시간을 함께 계획하면 출산 후 오는 정신적 스트레스와 육아에 대한 두려움들이 인생의 새로운 경험으로 느껴지는데 필요한 상황전환이 더 쉬워질 수 있습니다.
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③ 모든 일을 혼자서 하려 하지 말고 도움을 요청하십시요.
요즘에는 산모도우미 정부정책이 잘 되어 있습니다. 시부모님이나 친정식구들보다도 더 편하고 친절하다는 후기평이 많습니다. 제 아내도 최대시간을 활용해 산모도우미님의 산후조리를 받았는데 정말 만족스러웠습니다. 기저귀 갈 때 도움을 요청하고 샤워를 즐기며 휴식을 취하세요.
④ 우울해진다면 모든 것을 잠시 멈추고 밖으로 나가십시요.
이유없이 짜증이 나거나 분노가 일어나고, 우울해진다면 단 몇 분이라도 신선한 공기를 마시기 위해 집 밖으로 나가셔야 합니다. 몸이 노곤해지는 산후 증상때문에 거의 집안 및 병원에 틀어 박혀있는 산모들이 많습니다. 바깥공기를 쐬어야만 본인이 살아있음을 느낄 수 있습니다.
⑤ 소셜 미디어, 인스타나 페이스북 등은 잠시 쉬는 것이 좋습니다.
초보 부모나 젊은 부모의 경우 집에서 산후 휴식을 취하며 소셜 미디어를 자주 접하게 됩니다. 이때 그 소셜미디어의 세상에서 자신을 다른 초보 부모와 비교하게 되고 스스로 고독해지는 현상이 많이 발생합니다. 많은 전문의들은 산모들에게 휴대폰을 치우고 대신 책을 읽거나 TV를 시청하라고 추천합니다.
⑥ 할 일 목록(List)을 만들어 움직이십시요.
샤워하는 것, 만화책을 보는 것, 산책하는 것 등 단순할수록 좋습니다. 일단 해야할 일을 만들면 나 자신을 위해 뭔가를 하고 있다는 기분이 드는데 그것만큼 산후우울증을 극복하는데 좋은 치료가 없습니다. 작은 성취감을 지속적으로 느끼게 하는 것이 필요합니다.
⑦ 그래도 힘들다면 의사와 상담을 하십시요.
전문의들은 의사에게 6주 검진 프로세스를 제안합니다. 격주로 6주동안 꾸준히 병원에서 멘탈을 치료하는 것입니다. 귀찮다는 이유로 스스로 참을 수 있다고 생각하고 병원을 멀리해서는 안됩니다. 이 시기에는 자신이 아닌 아이를 위해서 행복한 출산 직후가 되어야 한다는 점을 명심하십시요.
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