2023.08.23 - [자기계발 & 매거진/분야 : 헬스] - 당신이 불면증인 징후 10가지 : 꿀잠 자는 꿀팁TIP
당신이 불면증인 징후 10가지 : 꿀잠 자는 꿀팁TIP
충분한 수면 미국 수면 의학 아카데미(American Academy of Sleep Medicine)는 성인들은 24시간중 최소한 7시간 이상의 수면을 취할 것을 권장합니다. 그러나 사람마다 충분한 수면시간이 다르다는 게 정설
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이렇게 블로그 글 쓰면서도 너무 덥기 때문에 독자들이 원하는 대로 바로 본론으로 들어가겠습니다.
에어컨 없는 세상에서 꿀잠자는 법(하버드say)
1) 수분 유지하기
낮에 물을 많이 마시면 밤에 체온을 더 잘 조절하는 데 도움을 줍니다. 저녁에 먹으면 자다가 화장실 가야되니 최대한 주간에 많이 먹어 두는 것이 좋습니다. 너무 덥다면 자기전 얼음조각을 입에 넣고 주무시는 것도 방법입니다.
2) 가볍게 식사하기
전문가들은 하루의 마지막 식사를 가볍게 먹는 것이 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 2016년 연구에 따르면 설탕과 탄수화물이 함유된 음식, 포화 지방, 너무 많은 섬유질은 수면을 방해할 수 있으므로 피하는게 좋습니다.
3) 가볍게 옷입기
헐렁한 면 옷을 선택하십시오. 피부에서 나오는 열을 가둘 수 있는 합성 물질로 된 옷은 피하십시오.
4) 침실 식히기
낮에 창문과 문을 열고 선풍기를 켜서 침실을 환기시킨 후 온도가 올라가면 침실을 닫으십시오. 블라인드와 창문을 닫아 모든 집안과 침실을 시원하고 어둡게 유지합니다.
5) 술 피하기
저녁에 술을 마시면 몸의 수분이 빠져나가고 밤에 땀을 흘리게 된다고 합니다.
6) 휴식을 위한 시간 따로 만들기
본인과 본인가족, 자녀를 위해 잠자리에 들기 한 시간 전부터 책 읽기, 이야기 듣기, 음악 듣기와 같은 차분한 활동을 하십시오. 이는 긴장을 풀고 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7) 미지근한 물로 샤워하기
뜨거운 물에 들어가기 전에 미지근한 물에 샤워나 족욕을 하세요. 그러면 열 스트레스를 줄이고 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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8) 집안 내 가장 시원한 잠자리 찾기
천장형 선풍기나 침대 옆 선풍기를 사용해 보십시오. 침대 근처에 놓을 수 있는 상당히 저렴한 얼음 냉각 팬도 전자제품 쇼핑몰을 살펴보면 찾을 수 있습니다. 침실을 시원하게 할수 없다면 집안 내에 가장 시원한 곳을 찾아내야 합니다.(베란다/지하실 등)
9) 규칙적인 수면하기
어느 날 밤 잠을 제대로 못 자고 늦게 잠에 들었다면 다음 날, 일찍 잠자리에 들지 말라고 전문가들은 말합니다. 온도에 관계없이 잠잘 시간이라는 것을 뇌가 인식하도록 규칙적인 취침 시간을 지키는 것이 중요합니다.
10) 가벼운 운동하기
운동을 게을리하지 마십시오. 전문가들은 규칙적인 수면 및 기상시간을 유지하는 핵심 방법으로 아직 야외가 상대적으로 시원한 이른 아침에 약간의 신체 활동을 하는 것을 제안합니다.
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