분명 일어났는데, 온몸이 부서질 것 같다면 : 당신은 잠을 자지 않았다.

 

 

아침에 일어났는데,

분명히 일어났는데도,

일어났을 때 느낄 수 있는 아침의 개운함이 느껴지지 않는다면?

 

 

당신은 잠을 자지 않은 것입니다. 또한 그 낮은 수면의 질에서조차 깨어나지 못한 것입니다.

 

 

과학적으로 "질 낮은 수면"은 기상 후에도 주의력과 수행 능력을 일시적으로 저하시킵니다. 이 상태는 단 몇분에서 30분이 될 수 있고, 어쩌면 하루종일 유지 될 수 있습니다.

 

 

2023.08.24 - [자기계발 & 매거진/분야 : 헬스] - 잠의 미학 : 에어컨 없이 꿀잠자기 10계명(feat. 하버드)

잠의 미학 : 에어컨 없이 꿀잠자기 10계명(feat. 하버드)

체크리스트(기상시 본인이 수면장애였는지 확인)

 

 

1) 아침에 기상시 늘 그로기 상태에 빠진다.

2) 자각의 혼란이 온다.(여기가 어디지? 몇시지?)
3) 멍한 상태로 경계가 흐려진다.
4) 다만 몇시간, 아니면 하루종일 정신적, 육체적 성능이 저하된다.

 

여기서 2가지 이상 해당사항이 있다면, 당신은 수면장애일 확률이 높습니다.

 

 

 

 

 

 

수면장애 예방 3가지 TIP

 

1) 수면의 질과 양에 집중하라

 

충분한 휴식을 취하고 있는지 확인하십시오. 수면의 질이 좋지 않고 수면의 양이 적으면 수면장애를 더 많이 느낍니다. 핸드브레이크가 채워진 상태로 운전하는 것과 같습니다.

수면장애가 잠을 덜 자서 생긴 것이라면 하루종일 멍함이 지속될 수 있고, 이는 회사생활에 악영향을 줍니다. 이 모든 것들은 신체적, 인지적 능력 모두에 영향을 미칠 수 있으며 이는 일과 사회적 관계를 포함한 삶의 여러 측면에서 비용이 들 수 있는 좋지 않은 증상입니다. 

 

 

2)  일일 시차로 발생하는 피로를 피하라

 

 

매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 규칙적인 수면/기상 시간입니다. 당신의 몸, 당신의 뇌, 그리고 당신의 장기는 월요일과 주말을 구분하지 못합니다. 주말이라고 날을 샌다던가 해서 수면패턴을 바꾸면 일주일 내내 피곤함을 느낄 수 있습니다.

 

 

3) 다른 잠재적 요인들을 점검하라

 

 

때때로 수면 관련 문제는 외부 요인의 결과로 발생합니다. 방의 분위기와 같은 작은 것들, 복용중인 약과 같은 더 큰 이유가 수면장애를 일으킬 수 있습니다.

 

좋은 출발점은 잠자리에 들 때 방이 "어둡고 조용하며 시원한 곳" 이어야 합니다. 그리고 깊은 잠에서 갑자기 깨어나지 않도록 낮잠을 최대한 지양하고, 기상 알람도 부드러운 알람사운드로 변경 하십시요.

 

 

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