불면증전문가상담 후기 : 불면증 해결의 의학적 조언 3가지

불면은 지옥이고, 질병이다.

 

 

 

나에게 불면증은 어느날 갑자기 찾아왔습니다. 흡연과 커피 때문인지, 호르몬의 변화 때문인지 이유는 모르지만 잠들기 위한 투쟁이 몇 시간이고 지속될 때마다 나에게 불면증은 지옥이고, 질병이었습니다.

 

그런 밤을 보내고 나면 다음날 시체가 됩니다.

 

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그래서 셀 수 없이 많은 밤을 뒤척인 끝에 전문가의 조언을 구할 때가 되었다고 결정했습니다. 병원비가 조금 아깝기는 했지만 심리상담을 통해 치료해 보고자 방문했습니다.

 

 

선생님과 1시간동안 이야기를 나눴는데, 그는 잠 못 이루는 밤을 치료하는데 도움이 되도록 만들어진 불면증 치료조치에 대해 설명해주었습니다. 

 

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다음은 유료수면상담 유료불면증상담을 통해 나온 불면증치료 방법입니다.

 

'수면 드라이브'를 만들어야 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

 

교대근무 일정을 가진 사람이 아니지만 육아 및 여가활동으로 인해 잠자리에 드는 시간이 자주 바뀌는 편입니다. 기상시간도 천차만별입니다. 일반적으로 같은 취침 시간과 기상 시간을 지키는 것이 얼마나 중요한지 자주 듣지만, "수면 드라이브"의 개념은 처음 들어 볼 것입니다.

 

우리는 수면에 대한 굶주림의 총량을 가지고 있습니다. 깨어 있을때 충분히 에너지를 사용하지 않으면 수면드라이브가 차지 않기때문에 잠들기가 어렵습니다. 낮동안 수면드라이브 포인트를 달성할만큼 활동하고, 낮잠은 지향하는 편이 좋습니다. 그리고 잠자리에 들 때쯤이면 수면드라이브 포인트를 충분히 쌓아 불면을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

밤에 숙면을 취하려면 낮에 청색광 노출이 필요합니다.

 

최근 몇 년 동안 전자장치, 휴대폰의 청색광 노출이 시력과 수면에 미칠 수 있는 영향에 대해 널리 논의되었습니다. 그리고 청색광을 차단하도록 설계된 렌즈가 달린 안경이 매우 인기를 얻고 있습니다.

취침 시간에는 휴대폰사용을 통한 청색광 노출이 잠을 달아나게 하지만, 그렇다고 낮시간까지 청광색을 멀리하면 밤에도 불면증이 올 확률이 높습니다.  

우리의 두뇌가 깨어있을 때와 잠들 때를 알 수있는 방법은 우리의 눈, 특히 청색 또는 더 짧은 파장의 빛을 통해 들어오는 빛의 양에 달려 있습니다. 그래서 우리는 우리의 두뇌가 낮 동안 낮이라는 것을 알 필요가 있으며, 우리는 그 빛이 우리의 눈을 통해 들어오는 것이 필요합니다. 

 

 

 

뒤척임은 불면증을 악화시킵니다. 차라리 침대에서 일어나십시오.

 

 

자신을 강제로 잠들게 하는 것은 그다지 좋은 방법이 아닙니다. 우리가 더 많이 자려고 할수록, 수면은 더 멀어지는 경향이 있습니다.

 

밤에 잠드는 데 어려움이 있다면 침대에 머물며 뒤척이지 말고 차라리 수면드라이브 포인트를 쓰기위해 움직이십시요. 격한 운동을 하라는게 아니라 침대에서 떠나있는 것 만으로도 잠이 오게 될 수 있습니다.

 

 

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