추석설날 명절증후군 원인/증상/치료(+명절음식 칼로리, 한조각)

추석, 설날이 되면 개인이 해야할 역할이 많습니다. 명절에 해야할 역할을 마무리하게 되면 급속히 피로해지는 명절증후군이 찾아옵니다. 오늘은 명절증후군의 남자 여자의 원인과 증상, 자가진단을 통한 치료 극복과 만성피로에 좋은 영양제를 추천해드리면서 명절 후에 살이 많이 찌는 사람들에게 명절음식 칼로리, 다이어트 방법까지 소개해드리도록 하겠습니다.

 

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명절증후군이란

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명절증후군은 대한민국에서 명절을 보내면서 생기는 스트레스로 인해 발생하는 정신적, 육체적인 현상을 말합니다. 실제 병은 아니며 심한 부담감과 피로감이라는 증상이 있습니다.

 

명절증후군 원인

 

여성의 경우 명절에 필요한 음식 장만 및 뒷처리와 같은 가사 업무로 인한 스트레스가 가장 큰 원인이 되며, 남성의 경우 명절 동안 장거리 운전을 하면서 발생하는 운전자의 피로와 장시간 차량에 탑승하면서 발생하는 멀미, 정신적 스트레스까지도 포함됩니다.

 

 

명절증후군 극복/치료 방법

 

1. 충분한 휴식과 수면

 

명절 기간 동안에는 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다. 특히, 여성들은 가사 업무로 인해 체력이 많이 소모되기 때문에, 휴식과 수면을 통해 체력을 회복해야 합니다. 하루정도 여유를 두고 집에 복귀해서 출근을 준비할 수 있는 시간을 가지는 게 좋습니다.

 

 

2. 스트레칭과 산책

 

명절 기간 동안에는 스트레칭과 산책 등의 운동을 통해 몸의 긴장을 풀고, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 산책을 하면서 가족들과 함께 대화를 나누는 것도 좋은 방법입니다. 사실 이런 방법들은 일반론적인 이야기고 본인이 가장 편한 방법으로 휴식 그 자체를 취하는게 가장 좋습니다.

 

3. 건강한 식습관

 

명절기간 동안 먹게 되는 명절음식은 어마무시한 칼로리를 가지고 있습니다. 조금만 평상시보다 더 먹어도 과칼로리를 섭취하게 되 만성적인 피로를 유발 할 수 있습니다. 따라서 명절음식을 최소화 하는게 중요합니다. 기름진 음식이나 과식을 피하고, 채소와 과일 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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만성피로에 좋은 영양제

 

1. 비타민 B

 

에너지 대사와 생성에 필요한 영양소로, 부족할 경우 피로감을 느낄 수 있습니다. 비타민 B는 단일 성분의 영양제보다는 복합체로 섭취하는 것이 좋습니다. 가격은 제품에 따라 다르지만, 보통 1개월분 기준으로 1만원 ~ 3만원 정도입니다.

 

2. 마그네슘

 

근육의 긴장을 완화시켜주고, 수면의 질을 향상시켜주는 효과가 있습니다. 가격은 제품에 따라 다르지만, 보통 1개월분 기준으로 1만원 ~ 2만원 정도 입니다.

 

3. 오메가3

 

체내 염증을 완화시켜주고, 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 가격은 제품에 따라 다르지만, 보통 1개월분 기준으로 2만원 ~ 4만원 정도 입니다.

 

4. 코엔자임Q10

 

항산화 작용과 혈압 감소에 효과가 있습니다. 가격은 제품에 따라 다르지만, 보통 1개월분 기준으로 2만원 ~ 5만원 정도 입니다. 영양제를 섭취하기 전에는 반드시 의사나 약사와 상담해서 자신의 건강 상태와 체질에 맞는 영양제를 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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명절음식 전 종류별 칼로리

 

- 송편 : 338kcal(100g)

- 약식 : 466kcal(100g)

- 식혜 : 104kcal(150ml)

- 떡국 : 440kcal(한 그릇 400g)

- 갈비찜 : 495kcal(200g)

- 잡채 : 190kcal(200g)

- 동그랑땡 : 223kcal(100g)

- 동태전 : 247kcal(150g)

- 꼬치전 : 582kcal(150g)

- 두부전 : 217kcal(150g)

- 새우튀김 : 301kcal(150g)

- 고구마튀김 : 240kcal(150g)

- 부추전 : 206kcal(150g)

- 김치전 : 224kcal(150g)

- 녹두전 : 194kcal (150g)

- 호박전 : 138kcal (150g)

- 육전 : 268kcal (150g)

 

 

명절음식을 전 종류별로 한조각, 한개 섭취 기준으로 칼로리 환산하면 다음과 같습니다.

 

- 동태전 : 약 40kcal

- 꼬치전 : 약 75kcal

- 두부전 : 약 30kcal

- 새우튀김 : 약 55kcal

- 고구마튀김 : 약 55kcal

- 부추전 : 약 25kcal

- 김치전 : 약 35kcal

- 녹두전 : 약 20kcal

- 호박전 : 약 15kcal

- 육전 : 약 40kcal

 

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