40대 남자 갱년기 우울증 : 원인, 증상, 치료, 좋은 음식, 영양제 추천

올해로 40대가 되면서 급격히 우울해지기도 하고 성기능도 예전같지 않은 기분을 많이 느낍니다. 남성의 경우 갱년기는 보통 50대 초반부터 온다고 하는데 최근엔 호르몬 이상으로 인해 40대에도 자주 발생한다고 합니다. 40대 50대 남자가 갱년기를 버텨내기 위해서는 그 원인과 증상을 알고 식이요법을 통해 좋은 음식을 먹거나 꾸준하게 영양제도 챙겨 먹어야 합니다. 오늘은 40대 50대 남자들이 겪는 갱년기에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

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갱년기란

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갱년기란 나이가 들면서 호르몬 분비가 감소하여 신체적, 심리적 변화를 겪는 시기를 말합니다. 여성의 경우, 갱년기는 40대 중후반부터 시작하여 점진적으로 진행되며, 생리가 완전히 없어진 후 1년 정도까지를 갱년기라고 합니다. 남성의 경우는 50대부터 오는 것이 일반적이지만 최근에는 40대에도 흔하게 찾아옵니다. 남성의 갱년기는 40세 이후 남성 호르몬인 테스토스테론이 감소하면서 신체적, 정신적, 성적인 변화가 나타납니다.

 

 

40대 남자 갱년기 발생 이유

 

1. 남성호르몬 테스토스테론의 감소

 

30대 후반부터 남성호르몬인 테스토스테론이 서서히 감소하게 됩니다. 여성처럼 급격하게 호르몬의 변화를 겪는 것은 아니며, 노화로 인하여 발기부전이나 고환의 기능이 떨어지거나 테스토스테론을 합성하는 라이디히라는 세포의 숫자가 줄어들며 서서히 나타납니다.

 

 

2. 흡연, 음주, 비만 생활습관

 

흡연이나 비만, 음주 등의 생활습관이나 과도한 스트레스, 고혈압, 당뇨 등이 원인이 될 수 있으며 정자 생성이나 남성호르몬의 합성을 조절하는 기능이 저하되어 나타날 수 있습니다.

 

3. 스트레스와 불규칙한 식습관

 

스트레스는 테스토스테론의 분비를 감소시키고, 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 불규칙한 식습관 즉 폭식, 과식 등 불규칙한 식단도 영향을 미칩니다.

 

 

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40대 남자 갱년기 증상

 

1. 성기능 장애

 

남성호르몬인 테스토스테론이 감소하면서 성욕이 감소하고, 발기부전 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

2. 우울증

 

갱년기 증상으로 인해 우울증이 발생할 수 있습니다. 우울증은 의욕 저하, 불안감, 불면증 등의 증상을 동반하며, 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

 

3. 만성피로

 

갱년기 증상으로 인해 피로감이 증가할 수 있습니다. 피로감은 일상생활에 지장을 줄 수 있으며, 심한 경우에는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

4. 탈모

 

갱년기 증상으로 인해 탈모가 발생할 수 있습니다. 탈모는 외모에 대한 자신감을 떨어뜨릴 수 있으며, 심한 경우에는 대머리로 이어질 수 있습니다.

 

 

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갱년기 치료방법

 

1. 약물 치료

 

남성호르몬인 테스토스테론을 보충하는 약물 치료를 시행할 수 있습니다.

 

 

- 네비도 주사 : 남성호르몬인 테스토스테론 수치를 올려주는 주사제

- 예나스테론 : 2~3주마다 주사를 하기에 남성호르몬 수치 변동이 심하여 주기적으로 주사 주기가 변동될 수 있으며 부작용의 발현 빈도가 네비도보다 약간 더 높은 편

 

2. 운동

 

운동은 갱년기 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 운동을 하면 혈액순환이 원활해지고, 스트레스가 해소되며, 체력이 향상됩니다.

 

3. 영양제 섭취

 

갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 되는 영양제로는 비타민 D, 오메가3 지방산, 마그네슘 등이 있습니다.

 

4. 갱년기 완화 음식 섭취

 

 

- 굴 : 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진하는 아연이 풍부합니다.

- 마늘 : 항산화 작용이 뛰어나며, 혈액순환을 원활하게 해줍니다.

- 토마토 : 항산화 작용이 뛰어나며, 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진하는 라이코펜이 풍부합니다.

- 브로콜리 : 항산화 작용이 뛰어나며, 면역력을 강화해줍니다.

- 견과류 : 항산화 작용이 뛰어나며, 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진하는 비타민 E가 풍부합니다.

 

마치며

 

갱년기 증상은 개인마다 다르기 때문에, 자신에게 맞는 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 증상이 심한 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 갱년기 증상을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 스트레스를 적절히 관리하고, 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 40대에 찾아온 남성 갱년기, 잘 극복하여 중장년층으로 건강하게 나이들었으면 좋겠습니다.

 

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