다이어트의 적 : 저혈당 쇼크, 구토 원인, 증상(+저혈당 간식 식단 추천)

최근 급격한 다이어트를 하다보니 갑자기 가슴이 두근거리고 땀이 줄줄나면서 구토까지 나는 현상을 경험했습니다. 처음엔 운동이 과해서 그런가? 라고 생각했는데 주위 직장동료가 얼른 사탕을 꺼내 주어 먹었더니 조금 나아졌습니다. 이렇듯 우리가 다이어트를 하면서 저혈당 쇼크를 경험하면 이것이 저혈당인지 무엇인지도 모르는 상황에서 몸상태가 급격히 나빠질 수 있습니다. 오늘은 저혈당 쇼크의 원인과 증상에 대해 알려드리고, 저혈당 쇼크가 왔을때 필요한 간식과 식단까지 추천드리도록 하겠습니다.

 

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1. 저혈당, 저혈당 쇼크란
2. 저혈당 간식 식단 추천
3. 저혈당 관련 Q&A

 

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1. 저혈당, 저혈당 쇼크란

 

저혈당은 혈당 수치가 정상 범위 이하로 낮아지는 상태를 말합니다. 혈당은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 뇌와 신경계, 근육 등에 공급됩니다. 혈당이 낮아지면 이러한 기관들의 기능이 저하되어 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

1) 저혈당 원인

 

- 식사를 거르거나 적게 먹은 경우

- 혈당 낮추는 약물 복용(공복에 당뇨약 복용)

- 과도한 운동

- 스트레스

- 기타 원인(음주, 감염, 수술 등)

 

2) 저혈당 초기증상

 

- 식은땀

- 가슴 두근거림

- 구토

- 피로감

- 두통

- 어지러움

- 손발 떨림

 

※ 의식저하, 경련까지 가면 저혈당이 심각한 상태로 빨리 119에 신고해야 합니다.

 

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3) 저혈당 쇼크

 

혈당 수치가 70mg/dL 이하로 낮아져 신체 기관으로 보내는 에너지인 포도당의 양이 감소한 상태를 말합니다. 뇌와 신경기관으로 가는 포도당이 부족해지고, 뇌신경계는 에너지 부족을 느껴 신체의 자율신경계를 작동시키게 됩니다. 이로 인해 저혈당 쇼크의 증상이 나타나게 됩니다. 저혈당 쇼크의 증상은 사람마다 차이가 있을 수 있습니다.

 

- 초기증상 : 떨림, 식은땀, 창백한 안색, 빠른 맥박, 피로감, 혼란

- 만기증상 : 의식 상실, 경련, 혼수상태

 

4) 저혈당 쇼크 응급처치

 

저혈당 쇼크는 당뇨병 환자뿐만 아니라 건강한 사람들에게도 발생할 수 있는 위험한 상황입니다. 적절한 조치가 취해지지 않을 경우 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 저혈당 쇼크가 발생한 경우에는 즉시 당분을 섭취해야 합니다. 당분을 섭취할 때는 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 사탕, 초콜릿, 주스 등을 먹는 것이 좋습니다. 

 

2. 저혈당 간식 식단 추천

 

1) 저혈당 간식 추천

 

저혈당 발생 시 섭취할 수 있는 당분이 포함된 음식이나 음료는 다음과 같습니다. 당분을 섭취한 후에는 에너지 소모가 발생하지 않도록 30분 이상 휴식을 취해야 하며, 저혈당 증상이 심해지면 쇼크로 쓰러질 수 있어서 대처가 중요합니다.

 

- 포도당이 함유된 음료

- 과일주스

- 사탕

- 꿀

 

2) 저혈당 식단 추천

 

저혈당 식단은 메뉴가 다양하지만 제가 실제로 한의원에서 처방받아 도움을 받았던 식단을 기준으로 아침 점심 저녁 구분하여 소개해드리오니 참고만 해 주시면 될것 같습니다.

 

- 아침 : 고구마 당근 죽, 닭곰탕, 김치 + 현미밥

- 점심 : 고등어 조림, 고구마순 무침, 시금치된장국 + 현미밥

- 저녁 :  두부조림, 야채볶음, 된장찌개 + 현미밥

 

 

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3. 저혈당 관련 Q&A

 

Q. 저혈당이란 무엇인가요?

A. 저혈당은 혈당 수준이 일정 수치 이하로 내려가는 상태를 말합니다.

 

Q. 저혈당의 주요 증상은 무엇인가요?

A. 두근거림, 식은땀, 구토증상이 생기며  심한 경우 의식까지 혼절할 수 있습니다.

 

Q. 저혈당이 발생하는 이유는 무엇인가요?

A. 과도한 인슐린 투여, 너무 긴 공복상태, 급격한 다이어트 및 운동이 있습니다.

 

Q. 저혈당을 예방하는 방법은 무엇인가요?

A. 규칙적인 식사가 기본이고 당뇨약 복용 시간을 지키는 것이 중요합니다.

 

Q. 저혈당을 막기 위한 식사 팁은 무엇인가요?

A. 단백질과 식이섬유가 풍부한 식사를 유지하고, 급격한 혈당 상승을 일으키는 음식을 피하는 것이 좋습니다.

 

Q. 저혈당이 심해지면 어떻게 되나요?

A. 너무 낮은 혈당 수치는 발작을 동반한 뇌 손상 등 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

Q. 저혈당시 응급처치법은 무엇인가요?

A. 급격하게 낮은 혈당 수치를 높이기 위해 사탕, 주스, 빵 등 당분이 많은 음식을 섭취해야 합니다.

 

Q. 운동을 할 때 저혈당을 예방하는 방법은 무엇인가요?

A. 운동 전에 충분한 탄수화물을 섭취하고, 운동 중 혈당 수치를 모니터링하며 적절히 보충하는 것이 중요합니다.

 

Q. 술을 많이 마셔도 저혈당이 오나요?

A. 알코올은 혈당 수치를 낮출 수 있으므로, 과한 음주는 혈당관리에 매우 해롭습니다.

 

Q. 저혈당을 야기하는 생활습관은 무엇인가요?

A. 불규칙한 식사, 과도한 운동, 과도한 음주 등이 저혈당을 야기할 수 있습니다.

 

 

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