탄수화물 중독에서 벗어나 건강하게 체중 감량하기 : 중독 치료 후기

요즘 다이어트의 중요 포인트는 "탄수화물" 섭취를 최소화하는데 있습니다. 탄수화물 중독 증상이 있던 저는 6개월 넘는 저탄수화물 다이어트를 통해 그나마 증상을 최소화 할 수 있었습니다. 오늘은 제가 겪었던 탄수화물 중독 문제와 이를 극복한 과정을 공유하고자 합니다. 적절한 탄수화물 대체식품과 생활방식 변화를 통해 건강한 다이어트 하시기 바랍니다.

 

 

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탄수화물 중독 증상과 원인

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1) 끊임없는 탄수화물 섭취 욕구

2) 식사 후에도 금방 허기짐을 느끼는 것

3) 식사를 거르면 짜증나고 우울해지는 현상

 

 

이러한 중독은 주로 정제된 탄수화물을 과도하게 섭취할 때 더욱 심화됩니다. 원인은 식품을 통한 빠른 혈당 상승과 급격한 인슐린 분비로 인해 혈당이 급락하면서 다시 단 음식을 찾게 되는 악순환 때문입니다.

 

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탄수화물 중독 치료방법

 

탄소화물 중독 치료의 핵심은 탄수화물 섭취를 감소시키고, 저혈당 상태를 방지하는 것입니다. 한의사에게 권유받은 방법으로 의사마다 중독 치료법은 조금씩 다를 수 있습니다.

 

1) 저탄수화물 식단을 시도했고, 정제된 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 섭취하는 방법으로 식습관을 조절했습니다.

2) 정기적인 식사 스케줄을 유지하여 혈당 수치를 안정시키려고 노력했습니다.

3) 탄수화물 대체식품 채소와 과일을 간식으로 가지고 다니며 먹었습니다.

 

탄수화물 대체식품

 

- 채소 과일 : 브로콜리, 시금치, 가지 등

- 통곡물 : 퀴노아, 귀리, 현미 등

- 콩 식물 : 렌즈콩, 병아리콩, 검은콩 등

 

제가 탄수화물 중독을 극복한 방법은 점진적으로 정제된 탄수화물을 줄이고, 위의 대체 식품을 식단에 포함시키는 것이었습니다. 처음에는 갈망이 심했지만, 시간이 지나면서 점차 줄어들었습니다. 또한, 정기적인 운동을 병행하여 신체적으로도 활동적인 생활을 유지했습니다. 운동이 병행되지 않는다면 불면증과 중독증상을 견딜 수 없으니 반드시 적절한 유산소 운동이 필요합니다.

 

 

1. 곤약

 

구약나물의 알줄기로 만든 가공식품으로, 100g당 약 10kcal의 낮은 칼로리를 가지고 있으며, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줍니다.

 

2. 콜리플라워

 

꽃양배추라고도 불리며, 비타민 C와 식이섬유가 풍부하고 잘게 다지면 밥알과 비슷한 모양과 식감을 가지고 있어 쌀 대체 식품으로 주목받고 있습니다.

 

3. 두부

 

콩으로 만든 고단백 식품으로, 탄수화물 함량이 낮고, 단백질이 풍부합니다. 

 

4. 고구마

 

탄수화물 함량이 높지만, 혈당 상승을 억제하는 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

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탄수화물을 참는 방법

 

1. 식사 계획 세우기

 

미리 식사 계획을 세우고, 계획에 따라 식사를 하면 불필요한 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

2. 간식 바꾸기

 

단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 먹으면 포만감이 오래 유지되어 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다. 과일, 견과류, 요거트 등 건강한 간식을 먹으면 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다. 자주 교체해 주는 것이 좋습니다.

 

3. 운동

 

운동을 하면 체내 대사가 활발해져 식욕을 억제할 수 있으며, 스트레스를 해소하는 데도 도움이 됩니다. 스트레스는 탄수화물 중독의 원인 중 가장 큰 요인입니다.

 

4. 충분한 수면과 물 마시기

 

충분한 수면을 취하면 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 수분이 부족해도 배고프다고 느낄 수 있기 때문에, 탄수화물이 당기거나 무심코 손이 갈 경우에는 물 한 잔을 마시는 것이 도움이 됩니다. 달지 않은 차, 또는 칼로리가 낮은 쿠키, 입맛 조절에 도움이 되는 허브티를 마셔보시는 걸 추천드립니다.

 

 

 

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