수영 배우기 : 다이어트 수영 레슨 커리큘럼(+수영장 월회비, 레슨비용 가격)

여름철 수영장이나 해수욕장에 가서 제대로 즐기려고 하면 수영이 필수입니다. 요즘에는 초등학교에서도 수영 수업이 있다고 하니, 수영 자체가 필수적이라는 사실은 모두가 알고 있는 것 같습니다. 오늘은 다이어트로서 수영이 왜 좋은지 얼마나 좋은지에 대해 칼로리 소모량 등을 통해 알려드리고, 보통 수영장에서 초급자가 배우려고 할때 레슨비(수영장 월회비), 교육비용 가격과 수영 레슨 초급자 커리큘럼에 대해서도 살펴보도록 하겠습니다. 수영별로 배우는 기간, 배우는데 걸리는 시간에 대해서도 알려드리겠습니다.

 

 

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수영이 40대 50대 다이어트에 좋은 이유

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1. 칼로리 소모가 높습니다.

 

수영은 물 속에서 전신을 움직이는 운동으로, 다른 운동에 비해 칼로리 소모가 높습니다. 30분 동안 수영을 하면 약 500kcal 정도를 소모할 수 있습니다.

 

2. 체지방 감소에 효과적입니다.

 

수영은 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 물 속에서 전신을 움직이면서 체지방을 태우는 것 뿐만 아니라 근육을 강화시켜 체중 감량을 도와줍니다.

 

3. 관절에 무리가 적습니다.

 

수영은 물 속에서 움직이는 운동이기 때문에, 땅에서 하는 운동에 비해 관절에 무리가 적습니다. 따라서 관절이 약한 사람이나 고령자도 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

 

4. 전신 근육을 강화합니다.

 

수영은 팔, 다리, 어깨, 등, 복부 등의 근육을 강화시켜줍니다. 또 한 전신 근육을 균형 있게 발달시켜 건강한 몸을 만들어줍니다.

 

5. 심혈관 건강에 좋습니다.

 

수영은 심장과 폐 기능을 강화하는 데 탁월한 운동입니다. 규칙적인 수영 활동은 심장 박동수를 증가 시키고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 시스템의 효율성을 높입니다.

 

 

이밖에도 수영은 다른 운동에 비해 부상 위험이 적습니다. 물 속에서 움직이기 때문에 땅에서 하는 운동에 비해 충격이 적어 부상 위험이 매우 적은 편입니다. 중년 이상의 40대 50대 다이어트를 위한 운동을 고를 때 수영을 추천하는 이유입니다.

 

 

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초보자 수영 레슨 커리큘럼 추천

 

1. 수영 기초 이론 학습

 

수영의 기본 원리와 호흡법, 자세 등을 학습합니다.

 

2. 자유형 팔 동작 연습

 

수영 레슨은 기본적으로 자유형부터 시작합니다. 팔을 펴고 물을 끌어당기는 동작을 연습합니다. 이때, 호흡법과 함께 팔 동작을 연습해야 합니다.

 

3. 자유형 발차기 연습

 

무릎을 굽히지 않고 발목을 이용하여 물을 차는 동작을 연습합니다. 팔 동작과 발차기를 함께 연습하여 자유형을 완성합니다. 이 과정을 상세하게 설명하면 다음과 같습니다.

 

1) 물에 익숙해지기 : 머리를 물에 담그고 호흡을 조절하는 방법을 연습하고, 수영하는 동안 물을 미는 자세를 익힙니다.

2) 호흡 연습하기 : 물 속에서 숨을 쉬는 방법을 배우고, 머리를 옆으로 돌리거나 코로 숨을 쉬는 기술을 연습합니다.

3) 물 속에서 자세 유지하기 : 몸의 균형을 유지하고, 다리를 사용하여 물 위를 떠다니는 방법을 익힙니다.

4) 팔과 다리의 움직임 학습하기 : 수영에서 사용되는 주요 근육 그룹을 활용하여 팔과 다리를 적절하게 움직이는 방법을 학습합니다.

 

 

자유형이 종료되고 나서야 배영, 평영, 접영 등 순서로 수영 커리큘럼이 진행됩니다.

 

 

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수영 배우는데 걸리는 시간

 

당연히 수영 배우는데 걸리는 시간은 사람마다 다릅니다. 그러나 일반적으로 걸리는 시간, 레슨 기간은 존재합니다. 제가 다니는 수영장 기준으로 설명드리니 참고해 주십시요.

 

1. 자유형

 

- 초보자에서 중급자 : 3개월

- 중급자에서 고급자 : 6개월 이상

 

2. 접영

 

- 초보자에서 중급자 : 2개월

- 중급자에서 고급자 : 4개월 이상

 

3. 평영

 

- 초보자에서 중급자 : 2개월

- 중급자에서 고급자 : 4개월 이상

 

4. 버터플라이

 

- 초보자에서 중급자 : 6개월

- 중급자에서 고급자 : 1년 이상

 

 

수영장 월회비, 수영 레슨 가격

 

당연히 수영 배우는 비용은 지역, 시설, 레슨 형태 등에 따라 다르기 때문에 정확한 가격을 말씀드리기는 어렵습니다. 일반적인 지방거점도시 기준으로 말씀드리겠습니다.

 

1) 수영장 월회비

 

- 성인 기준 : 10만원 ~ 20만원 정도

- 영유아 & 청소년 기준 : 5만원 ~ 15만원 정도

 

2) 수영 레슨비용

 

- 성인 기준 : 20만원 ~ 30만원 정도

- 영유아 & 청소년 기준 : 10만원 ~ 20만원 정도

 

지역별로는 수도권 지역이 지방에 비해 다소 비싼 편이며, 시설별로는 대형 수영장이나 고급 수영장이 상대적으로 비싼 편입니다. 수영장마다 다양한 할인혜택이 제공될 수 있고 레슨을 함께 하면 할인도 해주니 집에서 가까운 수영장을 찾아보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

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