자녀 키 크는 방법 추천 : 10cm 더 커진 후기(+음식/영양소/운동)

우리 아이의 성장에 있어 키는 매우 중요합니다. 특히 남자아이의 경우 더 민감합니다. 물론 과학적으로 유전적 요소가 더 크게 작용하는 것은 사실입니다. 그러나 다양한 연구로 최소 7cm ~ 10cm 정도는 음식과 영양소, 운동 등의 비 유전적 요소가 키가 자라는데 있어 큰 영향을 준다는 것 또한 발표되었습니다.오늘은 실제 키 전문 한의원을 방문해 키 크는 방법에 대해 의사에게 들었던 방법을 공유해 드리고, 5cm이상 커진 후기를 통해 효과적인 키성장 비법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

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1. 단백질

 

백질은 자녀의 성장에 매우 중요한 영양소입니다. 단백질은 근육, 뼈, 피부 등을 구성하는 데 필요하며, 성장호르몬의 분비를 촉진합니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 고기, 생선, 계란, 콩, 두부 등이 있습니다. 하지만, 단백질을 과다하게 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

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- 단백질 섭취는 한꺼번에 많이 하지 마시고, 아침/점심/저녁 소량씩 꾸준히 먹는것이 포인트입니다.

- 가장 좋은 건 고기에서 동물성 단백질을 섭취하는 것이지만, 이외의 콩이나 두부 등 식물성 단백질 섭취를 섞어줍니다.

 

 

 

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2. 비타민D

 

비타민D 비타민D는 자녀의 성장에 중요한 역할을 합니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈를 강화하고, 성장호르몬의 분비를 촉진합니다. 비타민D는 햇빛을 통해 체내에서 합성되지만, 실내에서 생활하는 시간이 많은 현대인들은 비타민D가 부족한 경우가 많습니다. 비타민D 풍부한 음식으로는 연어, 고등어, 계란 노른자, 우유 등이 있으며, 비타민D 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

- 비타민D는 음식보다는 10분정도 햇볕을 쬐는 것이 가장 좋습니다.

- 이왕이면 자녀에게 "밖에서 10분정도 줄넘기 하고 올래?"하고 권하는 것이 좋습니다.

- 줄넘기는 점프를 하는 운동으로 키성장에 매우 좋은데 햇볕 아래에서 줄넘기는 무조건 키성장에 좋습니다.

 

 

※ 어릴때부터 집 근처 태권도도장(줄넘기운동)에 보내는 것을 추천드립니다.

 

 

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3. 식이섬유

 

식이섬유는 장 건강을 증진하고, 성장호르몬의 분비를 촉진합니다. 식이섬유가 풍부한 음식으로는 채소, 과일, 견과류 등이 있습니다. 식이섬유를 과다하게 섭취하면 복통이나 설사 등의 부작용이 있을 수 있으므로, 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

- 반드시 해야 할 것은 '채소 하나'를 꼭 좋아하고 잘 먹게 만드는 습관을 키워주십시요.

- 거기다 더해 견과류를 싫어한다면 견과류가 들어간 쨈이나 소스도 괜찮으니 식이섬유가 풍부한 음식과 친해지게 하셔야 합니다.

- 절대 과하면 안됩니다. 과하면 오히려 키성장을 방해합니다.

 

 

 

※ 가장 추천하는 키성장 음식은 "소고기 미역국"입니다. 키 성장에 가장 좋은 음식입니다.

 

 

마치며

 

위의 내용을 참고하여 자녀의 키 성장에 도움이 되는 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 키 성장은 유전적인 요인과 환경적인 요인이 모두 영향을 미치므로, 부모님은 자녀의 키 성장에 관심을 가지고 적극적으로 지원해주는 것이 중요합니다. 성장기에는 충분한 수면과 운동도 중요합니다. 충분한 수면은 성장호르몬의 분비를 촉진하고, 운동은 근육과 뼈를 강화하여 성장에 도움을 줍니다. 성장기에는 스트레스를 줄이는 것도 중요합니다. 스트레스는 성장호르몬의 분비를 억제하고, 성장에 방해가 될 수 있습니다. 키 성장에 좋다는 영양소가 포함된 영양제도 꾸준히 챙겨 먹이시는 것을 추천드립니다. 부모님은 자녀의 키 성장에 관심을 가지고, 적극적으로 지원해주는 것이 가장 중요합니다.

 

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